Sii una persona più sana e tieni traccia della tua routine, del consumo di calorie e di altre attività legate al fitness con i modelli di Excel.
È un'idea sbagliata comune pensare che Excel sia solo per matematica e analisi di dati aziendali complessi. In realtà, puoi utilizzare Excel per monitorare la tua forma fisica e la tua salute sfruttando modelli di registro degli allenamenti ben progettati e intuitivi. Sono facili da usare e tutto ciò di cui hai bisogno per accedervi è Microsoft Excel sul tuo computer o un abbonamento a Excel Online.
Ogni modello nel nostro elenco può essere personalizzato e modificato da te, senza restrizioni. Apporta modifiche, modifica il design e trasforma il modello in base alle tue esigenze personali.
Come utilizzare i modelli di Excel?
Dopo aver installato Microsoft Excel sul computer, utilizzare un modello è facile come uno-due-tre. I passaggi seguenti sono universali per tutti i modelli scaricati da Internet, poiché i modelli Excel incorporati vengono già visualizzati nella schermata di benvenuto all'avvio dell'applicazione.
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- Scarica il modello che desideri utilizzare. Assicurati di scaricare solo da fonti sicure!
- Fare clic sul file scaricato per aprire il modello in Excel. Di solito è un file che termina con .xlsx o .dotx estensione.
- Excel aprirà il modello. Qui puoi iniziare a utilizzare il modello o personalizzarlo in base alle tue esigenze utilizzando gli strumenti che già conosci e ami.
- Per salvare il tuo modello, usa il file Ctrl + S Scorciatoia da tastiera (Salva) per modificare il file originale o il file Ctrl + Cambio + S Scorciatoia (Salva con nome) per creare un file separato, lasciando intatto il modello vuoto.
I migliori modelli Excel per tenere traccia della tua forma fisica
Ecco le importanti modelli Excel per aiutarti a tenere traccia della tua forma fisica
1. Modello di pianificazione degli esercizi per Excel
Un ottimo esercizio è un esercizio pianificato. Assicurati di utilizzare questo modello per pensare al futuro e sviluppare la tua routine in qualcosa che puoi seguire e divertirti. Questo modello include tutte le parti necessarie di un allenamento, a partire dalla fase di riscaldamento fino al defaticamento.
Mancia : Questo modello ti aiuta a pianificare in anticipo per adattare il tuo allenamento alla tua routine quotidiana. Se non riesci a trovare il tempo per completare un intero allenamento, utilizza questo modello per suddividere un'intera sessione in parti più piccole e più gestibili.
Ciò che amiamo di questo modello è l'area aggiunta per le tue informazioni: personalizzala e inserisci le tue informazioni per riferimento futuro o per lavorare facilmente con un personal trainer.
Scarica o modifica nel browser : Pianificatore di esercizi di Microsoft (gratuito)
2. Modello di pianificazione del pasto settimanale
Non dimenticare che una parte cruciale della tua salute è il cibo che consumi. Usando questo modello, puoi pianificare i tuoi pasti per la prossima settimana - spuntini inclusi.
Mancia : Pratica un'alimentazione consapevole. Masticare lentamente e sentire il sapore del cibo e consumare porzioni più piccole alla volta. Non dimenticare di bere molta acqua dopo aver mangiato.
L'utilizzo di questo modello insieme ad altri modelli nell'elenco può essere molto utile per migliorare il tuo benessere. Cerca di riempire ogni campo con qualcosa di diverso ogni giorno e includi solo spuntini sani con un giorno di cheat occasionale.
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Scarica : Pianificatore settimanale del pasto di Microsoft (gratuito)
3. Modello di registro giornaliero di calorie e grassi alimentari per Excel
Vuoi un'analisi più approfondita del cibo che metti nel tuo corpo? Questo modello è perfetto per te. Scompone l'assunzione giornaliera di cibo e mostra un registro delle calorie e della percentuale di grassi. Il riepilogo e il registro rendono facile essere consapevoli di ciò che stai mangiando, aiutandoti a fare scelte alimentari migliori durante il giorno.
Scarica o modifica nel browser : Registro giornaliero di calorie e grassi alimentari di Microsoft (gratuito)
4. Modello di foglio di calcolo registro bevande per Excel
L'acqua è la tua carta vincente quando si tratta di fitness. Ti aiuta in più modi di quelli che potremmo elencare e aumentando l'assunzione migliorerai facilmente la tua salute. Per aiutarti nel tuo viaggio, usa questo fantastico rilevatore di assunzione di acqua di C Three Foundation.
Scarica : Foglio di calcolo del registro delle bevande di C Three Foundation (gratuito)
5. Modello grafico di allenamento per Excel
Un altro modello di routine di allenamento sorprendente e approfondito proviene da Vertex42. Questo modello suddivide il tuo allenamento, permettendoti di personalizzare completamente la tua routine fin nei piccoli dettagli.
Mancia : Il miglior allenamento è un allenamento che ti piace. Non sforzarti e dedica abbastanza tempo al riscaldamento, al riposo tra le ripetizioni e poi al raffreddamento una volta completata la routine.
In questo modello, gli allenamenti sono suddivisi in sezioni come riscaldamento, allenamento per la forza del core, allenamento per la parte superiore del corpo e altro ancora. Ogni categoria è ulteriormente dettagliata con serie, ripetizioni, peso, tempo e note da compilare.
Scarica : Grafico di allenamento di Vertex42 (gratuito)
6. Modello di visione fitness per Excel
Imposta correttamente i tuoi obiettivi con questo bellissimo modello premium di Microsoft. Riconosci i tuoi obiettivi di stile di vita con un modello Excel di visione del fitness a colpo d'occhio. Quattro categorie separate di 'di tanto in tanto' contrastano da dove ti trovi adesso a dove vuoi essere man mano che cresci.
Mantieni aggiornato questo modello per ispirarti regolarmente, ricordandoti che i tuoi obiettivi sono alla tua portata. Sii motivato e ispirato a fare un cambiamento e guarda i tuoi progressi ogni giorno.
Questo modello si concentra sulle quattro grandi categorie che compongono la tua salute: fitness, nutrizione, mente ed energia. Scopri cosa ha bisogno di più lavoro e inizia uno stile di vita più sano con l'aiuto di questo modello.
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Scarica : Visione del fitness di Microsoft (Premium per Microsoft 365)
7. Modello di monitoraggio della pressione sanguigna per Excel
Assicurati che i tuoi problemi di salute siano monitorati così come la tua salute stessa. Le persone con problemi di pressione sanguigna alta o bassa possono sfruttare appieno questo modello registrando le misurazioni.
Usa questo modello per notare qualsiasi segnale di avvertimento e sapere quando contattare il tuo medico in merito alla tua pressione sanguigna. Il modello viene inoltre fornito con un avviso informativo per aiutarti a misurare la pressione sanguigna e ricordarti quando consultare i professionisti.
Scarica o modifica nel browser : Monitoraggio della pressione sanguigna di Microsoft (Gratuito)
Pensieri finali
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